A los 66, Jean-Claude Van Damme entrena como si la espalda fuera suya: claves de su rutina actual

Son las siete de la mañana y la bicicleta estática ya cumplió su parte. En algún lugar de su casa, Jean-Claude Van Damme respira con la calma de quien sabe que el cuerpo le pasó factura y que hoy no hay margen para improvisar. A los 66 años, el belga que puso el split en el centro de la pantalla grande durante los años ochenta y noventa dejó atrás los volúmenes de entrenamiento que marcaron su carrera y reorganizó su semana alrededor de una idea simple: moverse mejor, no moverse más.

De campeón europeo a paciente

La base deportiva que acumula es la de un atleta completo. Empezó a practicar karate Shotokan a los 10 años, obtuvo el cinturón negro una década después y representó a Bélgica en el Campeonato Europeo de 1979. En paralelo se dedicó al culturismo y ganó el Mr. Bélgica en 1978. Esa combinación de fuerza, elasticidad y técnica de combate sostuvo sus papeles más recordados. Pero el cuerpo fue marcando límites: lesiones en la espalda y en las articulaciones lo obligaron a cambiar el eje de la rutina. "Hace años me lesioné, así que me rehabilité para ganar flexibilidad, destreza y ponerme en forma", explicó el propio actor al repasar cómo nació su vínculo con el yoga y los ejercicios isométricos, una práctica que mantiene desde hace más de 25 años.

Cómo es la rutina que hoy sigue Van Damme

• Fuerza por grupos musculares: trabaja dos grupos por jornada y alterna día por medio, con cargas moderadas y repeticiones controladas. La consigna, según sus propias palabras, es "equilibrar mucho más" el entrenamiento a medida que pasan los años.
• Cardio en bicicleta estática: dos a tres veces por semana, elevando el pulso sin el impacto que generan otras actividades y prestando atención a la respiración.
• Yoga y ejercicios isométricos: los incorporó después de las lesiones para recuperar elasticidad y control corporal. Señaló que muchos de estos ejercicios pueden hacerse sin máquinas ni grandes espacios.
• Recomendación para empezar: iniciar con muy poco peso, incluso un kilogramo, y repetir el movimiento hasta consolidar una postura estable antes de aumentar la carga.

“A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento. Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas.”Jean-Claude Van Damme

El criterio que repite es la ejecución técnica: espalda recta, caderas bien posicionadas y el foco puesto en llegar al cansancio muscular sin castigar las articulaciones. Esa se refleja en la elección de los ejercicios isométricos, que sostienen la postura sin grandes amplitudes de movimiento. "Hace años me he he partí", deslizó alguna vez al recordar la rehabilitación que lo llevó a esta forma de entrenar, y la frase se volvió una declaración de principios: la flexibilidad y la destreza, dice, pesan tanto como la fuerza bruta que exhibió en sus papeles más recordados.