La piel también habla del sueño, la comida y el estrés

La piel no es una superficie aislada: cambia con el sueño, la alimentación, la hidratación, el movimiento y el estrés. Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic, explicó que esos factores influyen tanto en la barrera que protege el organismo como en la elasticidad de la piel, y/science presentó estudios clínicos para respaldar sus sugerencias. También señaló qué cambios de color, manchas, resequedad o alteraciones en las uñas y el cabello pueden indicar que conviene consultar a un profesional.

Dormir bien ayuda a reparar la piel

Wyles sostiene que durante el día la piel se defiende de la radiación ultravioleta y de la contaminación, mientras que por la noche activa mecanismos de reparación. En sus palabras, la piel no duerme: cambia a un modo de reparación. Estudios realizados con personas que descansan adecuadamente mostraron una recuperación de la barrera epidérmica un 30 por ciento mayor que en quienes duermen mal.

Entre sus recomendaciones están dormir entre siete y nueve horas, mantener humedad en el ambiente y evitar presionar el rostro contra la almohada. La especialista no presenta el descanso como unVendaval de sus efectos sobre la piel: lo ubica como una parte de un conjunto de hábitos que pueden ayudar a mantenerla en mejores condiciones.

La alimentación y la de los brotes inflamatorios

El segundo hábito que destaca Wyles es reducir el consumo de azúcar y de carbohidratos de alto índice glucídico, especialmente si la piel presenta acné o brotes inflamatorios. En un ensayo de 12 semanas con pacientes con acné, una dieta de bajo índice glucídrico se asoció con una reducción del 23 por ciento en los brotes.

La dermatóloga vincula ese resultado con la disminución de la glicación, el proceso por el cual los azúcares se adhieren al colágeno y a la elastina. Entre los alimentos que sugiere se encuentran verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas. La explicación no implica que la alimentación sea la única causa del acné, sino que modificar ciertos patrones de consumo puede formar parte de un enfoque más amplio para cuidar la piel.

Hidratar por dentro y por fuera

La hidratación se juega en dos planos: los líquidos que se ingieren y los productos que se aplican directamente sobre la piel. Wyles recomienda cerca de dos litros de agua por día para las mujeres y algo más para los hombres, aunque advierte que beber agua no basta para hidratar la barrera cutánea.

Para los productos topicarios, sugiere buscar ingredientes como glicerina, ceramidas, avena coloidal y beta glucanos, además de elegir fórmulas sin fragancia. Aclara que la etiqueta sin perfume no garantiza la ausencia de compuestos aromáticos, un detalle que puede resultar relevante para personas con piel sensible o irritada.

El ejercicio también aparece en los estudios

La actividad física fue el cuarto hábito analizado. Un estudio con adultos mayores encontró que el grupo que hacía ejercicio cicatrizaba heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. Otra investigación, realizada durante 16 semanas con 56 mujeres de mediana edad, examinó los efectos de combinar trabajo cardiovascular y entrenamiento de resistencia sobre la piel, aunque el material proporcionado no detalla los resultados de ese ensayo.

Wyles también el estrés entre los factores que pueden afectar la piel. Si bien el texto de base noa los mecanismos ni los resultados de las observaciones sobre este hábito, la especialista lo incluye dentro de la lista dendices que pueden influir en el estado de la barrera cutánea y la tersura de la piel.

“La piel no duerme de noche, cambia a un modo de reparación.”Saranya Wyles

• Dormir entre siete y nueve horas y mantener humedad en el ambiente.
• Evitar presionar el rostro contra la almohada.
• Reducir el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucídico.
• Incluir verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.
• Beber líquidos y usar productos con ingredientes que ayuden a sostener la barrera cutánea.
• Considerar ejercicio y manejo del estrés como parte del cuidado general de la piel.
• Consultar si aparecen cambios persistentes de color, manchas, resequedad o alteraciones en las uñas y el cabello.