La fórmula diaria para envejecer sin perder autonomía, según López Rosetti

El aire de la mañana todavía no termina de acomodarse cuando arranca la caminata. Un vecino de Glew, Osvaldo, sale a dar la vuelta a la manzana con dos amigos del club y vuelve con la sensación de que el día arrancó de otra manera. No hace falta más que eso para empezar a cuidarse, dice Daniel López Rosetti, médico clínico y cardiólogo, que propone construir una rutina que se pueda sostener en el tiempo y que tenga como horizonte preservar la independencia a medida que pasan los años.

Caminar cinco días, conversar sin ahogarse

La base de la propuesta son 150 minutos de caminata rápida por semana, repartidos en cinco jornadas de media hora. El ritmo, aclara el especialista, tiene una referencia muy concreta: tiene que permitir hablar sin quedarse sin aire. También desaconsejó juntar todo el esfuerzo del movimiento en un solo día, porque lo que se busca es un hábito, no una marca deportiva.

Fuerza en casa, sin gym

• Ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.
• Levantarse y sentarse de una silla, flexiones contra la pared, bandas elásticas o cargas livianas como opciones accesibles.
• En personas mayores, el trabajo muscular sostiene el tono, el equilibrio y la autonomía.

La progresión, insistió, debe ser gradual y siempre con consulta médica si aparecen mareos, dolor de pecho, palpitaciones o una falta de aire que no se explique por el esfuerzo. También advirtió que la dificultad para respirar en tareas cotidianas, como subir dos tramos de escalera o tender la ropa, merece una evaluación profesional antes de seguir entrenando.

Cerebro y corazón comparten las arterias

El médico enmarcó el movimiento dentro de un cuidado más amplio. Recomendó controlar la presión arterial, la diabetes, el colesterol y el resto de los lípidos, atender el sobrepeso y dejar el cigarrillo, porque tanto el cerebro como el corazón dependen del oxígeno y los nutrientes que viajan por la sangre. Cuidar las arterias, dijo, es cuidar los dos órganos al mismo tiempo.

Dormir, comer bien y no aislarse

La rutina se completa con buen descanso, una alimentación de tipo mediterráneo con verduras, frutas y legumbres, reducción del consumo excesivo de alcohol y atención a los cuadros depresivos. López Rosetti dedicó un párrafo aparte a la pérdida auditiva: cuando se atienden los problemas de audición, mejora la comunicación y se sostiene el vínculo con los demás, un factor que pesa tanto como cualquier control cardiológico.

En el banco de la plaza, Osvaldo vuelve a calzarse los lentes después de la vuelta y cuenta que el grupo ya está hablando de sumar bandas elásticas dos veces por semana. La escena cierra donde empezó, en esa mañana cualquiera que, paso a paso, se vuelve un modo de cuidarse.